Ook altijd zo stijf na een lange vlucht? Zó voorkom je dit

Na een lange vlucht kennen we allemaal dat uitgeputte, stramme gevoel. De krappe stoelen laten weinig ruimte voor enige bewegingsvrijheid. Gelukkig zijn er manieren om te voorkomen dat je je vakantie begint met stijve spieren. Ook altijd zo stijf na een lange vlucht? Zó voorkom je dit.

Rug- en nekklachten
Aankomen bij je hotel of appartement met stijve spieren is verre van ideaal voor een vakantie. Helaas kan een paar uur in een vliegtuig al genoeg zijn om je lichaam stijf en onbeweeglijk te maken. Dit kan resulteren in pijnlijke gewrichten en spieren, wat zelfs kan leiden tot blessures in je rug en nek.

Waar komt die stijfheid toch vandaan?
Langdurig in dezelfde positie zitten is belastend voor ons lichaam. Wanneer we langere tijd stilzitten, spannen onze spieren zich statisch aan, wat betekent dat ze gespannen blijven zonder te bewegen. Hierdoor kan er verzuring optreden in de spieren, omdat de afvoer van afvalstoffen door beweging wordt bevorderd. Zonder deze beweging hoopt de verzuring zich op. Wanneer je uiteindelijk weer in beweging komt, merk je vaak dat je spieren stijf en gespannen aanvoelen, vooral in gebieden zoals de knieën, rug of nek

Verzuringseffect pas na een half uur
Het proces van verzuring lijkt soms pas na een half uur of zelfs een uur te beginnen, maar het kan verrassend snel gebeuren, soms al na enkele minuten. De effecten ervan merk je echter pas later, waardoor je vaak al te laat bent om het te voorkomen.

Blijf bewegen
Er zijn gelukkig manieren om deze stijfheid te verminderen. Het belangrijkste is regelmatig te bewegen, wat essentieel is om soepel te blijven. Als je het geluk hebt om in het gangpad te zitten, sta dan af en toe op en loop een stukje heen en weer. Zit je echter in het midden of bij het raam, dan kun je ook op je plek wat oefeningen doen. Bijvoorbeeld door je knieën naar je borst te trekken en weer te strekken om de bloedsomloop te bevorderen. Of draai rustig je hoofd rond om je nek los te maken.

Herhaling oefeningen
Het is belangrijk om deze oefeningen regelmatig te herhalen. Slechts enkele minuten kunnen al voldoende zijn voor de opbouw van melkzuur in je spieren, wat stijfheid veroorzaakt. Afhankelijk van de duur van je vlucht, kun je bepalen hoe vaak je deze oefeningen moet doen. Bij een vlucht van ongeveer twee uur zou je bijvoorbeeld twintig keer kunnen oefenen. Als je meer dan vier uur in het vliegtuig zit, is het nog belangrijker om de oefeningen frequent te herhalen.

Andere belangrijke dingen
Naast regelmatig bewegen zijn er andere manieren om stijfheid te verminderen tijdens een vlucht. Het dragen van loszittende kleding kan helpen, terwijl het drinken van alcohol juist wordt afgeraden. Slapen in een vliegtuig kan ook riskant zijn, omdat we vaak onbedoeld een oncomfortabele houding aannemen die lang kan aanhouden. Het leunen op de schouder van je buurman of je hoofd laten rusten op je arm is geen ideale positie. Hoewel nekkussens geen perfecte oplossing zijn, bieden ze wel enige verbetering ten opzichte van helemaal niets.

Wanneer je te laat bent
Als je spieren verzuurd zijn na de vlucht, is directe actie vereist. Naast beweging kan warmtetherapie helpen om de spieren te ontspannen. Vraag aan boord om iets warms of gebruik na de vlucht een opgewarmd kersenpittenkussen op de stijve plek voor verlichting.

Beeld: Shutterstock by: PanuShot | Bron: margriet | Powered by: Sendt